Wasser – das Element des Lebens. Doch was kann Wasser alles überhaupt und wieso brauchen wir es ? Das alles erklär ich euch hier – Los gehts.
Wasser ist lebenswichtig für unseren Körper, denn es hat eine Vielzahl an Funktionen…
- Es dient als Baustoff der Zellen
- Ist am Ablauf aller Stoffwechselprozesse und Transportvorgänge im Körper beteiligt
- Ermöglicht die Temperaturregelung unseres Körpers
Der Körper eines Erwachsenen besteht zu rund 60-62% aus Wasser. Daher ist eine tägliche Trinkmenge von durchschnittlich 1.5-2.0 Liter täglich zu empfehlen. Die Trinkmenge verändert sich je nach Körpergewicht und Aktivitätsgrad. Bei Sport, Fieber (oder anderen Erkrankungen), einer hohen Eiweiß- und Ballaststoffzufuhr, sowie einer hohen Umgebungstemperatur benötigen wir allerdings noch mehr Wasser. Deswegen ist es schwierig eine allgemeingültig Aussage zur Trinkmenge zu treffen, da es sehr individuell ist wie viel Wasser wir am Tag benötigen. Dennoch ist man ganz gut unterwegs, wenn man sich hieran orientiert:
🧍🏼♀️Frauen: 2.0 – 2.5 L Wasser/Tag
🧍🏻♂️ Männer: 3.0 – 3.5 L Wasser/Tag
🚰 Wenn wir durstig sind, sind wir bereits um ca. 2% dehydriert. Ein guter Richtwert für die Hydration ist außerdem die Farbe des Urins, dieser sollte bei guter hydration möglichst klar sein.
Wie kommen wir aber überhaupt an unser Wasser und was liefert uns wie viel ? So viel verrate ich euch mal, nicht nur durchs trinken 😉!
Wir versorgen unseren Körper den ganzen Tag auf drei verschiedene Weisen mit dem lebenswichtigen Wasser, nämlich durch…
- Getränke = ca. 1.5 – 2.0 L / Tag
- „verstecktes Wasser“ in Lebensmitteln = ca. 800 ml / Tag
- Oxidationswasser, dass beim Abbau von Nährstoffen im Körper entsteht = ca. 300 ml / Tag
Ich finde die Tatsache, dass ein ganzes Glas Wasser in unserem Körper entsteht, nur weil unsere Zellen Nährstoffe verwerten, unglaublich ! Jetzt ist es aber auch noch interessant zu Wissen, wie wir das ganze Wasser auch wieder verlieren, sonst müssten wir ja auch nicht jeden Tag genug trinken. Wir verlieren Wasser nämlich durch…
- Urin = 1.5 – 2.0 L / Tag
- Haut & Lunge (Schwitzen und Atmung) = ca. 1.0 L / Tag
- Stuhlgang = ca. 100 ml / Tag
Wusstest du das wir über das Atmen so viel Wasser verlieren ? Du musst mal darauf achten, wenn dir im Winter kalt ist und du dir deinen Schal bis über die Nase ziehst, dass er nach einiger Zeit innen nass wird, weil du das Wasser, dass du Ausatmest auffängst – sonst im Alltag würden wir gar nicht daran denken, dass wir über unsere Atmung so viel Wasser verlieren.
Jetzt hast du schon viel über Wasser erfahren, aber was bringt uns genügend Wasser am Tag denn überhaupt für Vorteile ?
⚡️Leistungssteigerung: wenn wir ausreichend hydriert sind, ist eine Leistungssteigerung von bis zu 10% körperlich (also auch im Training) und mental möglich. Durch genügend Flüssigkeit am Tag & auch im Training selbst können wir nochmal 10% aus unserem Potential rausholen.
⚖️ Gewichtsregulierung: Wasser zu trinken spart Kalorien. Zudem besteht wahrscheinlich eine Verbindung zu einem funktionierenden Stoffwechsel. Vor dem Essen Wasser zu trinken kann zudem den Appetit kurzzeitig etwas hemmen und somit die Kalorienaufnahme zügeln.
Wasser sollte aber nie komplett ANSTELLE von Essen genutzt werden um den Hunger zu hemmen! Essen ist dennoch wichtig!
❤️ Vorbeugung von Krankheiten: bei chronischer Dehydrierung besteht ein höheres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Unser Blut besteht zu 90% aus Wasser und transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Hormone, etc. durch den Körper. Über den Tag und die Nacht verliert unser Körper durch Atmung, Schwitzen, etc. viel Wasser. Dies führt zu einer Verdickung des Blutes und zu verringertem Blutfluss. Um die Blutversorgung optimal aufrechtzuerhalten müssen wir ausreichend trinken.
☠️ Giftstoffe ausscheiden: unsere Nieren benötigen Wasser um wertlose oder schädliche Abfälle aus unserem Blut zu klären und über den Harn auszuscheiden, damit alle Stoffwechselvorgänge reibungslos ablaufen können.
☀️ Verdauung anregen: im Ayurveda verhilft, ein lauwarmes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen zu trinken, zu einer bessere Verdauung. Dies liegt daran, dass das lauwarme Wasser nach dem Aufstehen, den müden Verdauungstrakt quasi „aufweckt“. Dies nennt man gastrokolischer Reflex. Der Magen fängt somit wieder mit seiner Arbeit an und transportiert bereits verwertete Nahrung schneller durch unseren Darm nach draußen.
Wie du siehst leistet Wasser ganz schön viel für dich und deinen Körper – also immer schön daran denken genug zu Trinken! Was du am Besten trinken könntest damit es nicht langweilig wird:
